Упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность.
В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:
- поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи;
- обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи;
- поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи;
такое же упражнение повторить с другой стороны.
Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.
Все упражнения делать очень мягко, без сильного давления на голову.
